​[导读] 为提高我国公民中医养生保健素养,普及中医养生保健基本理念、知识和技能,提升公民健康水平,2014年6月18日国家卫生计生委、国家中医药管理局联合发布了《中国公民中医养生保健素养》,解读中医基本理念和知识,倡导健康生活方式与行为,介绍常用养生保健内容,普及常用养生保健简易方法。

一、基本理念和知识

  (一)中医养生保健,是指在中医理论指导下,通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。

  (二)中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。

  (三)情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。

  (四)中医养生保健强调全面保养、调理,从青少年做起,持之以恒。

  (五)中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程,主要包括三个阶段:一是“未病先防”,预防疾病的发生;二是“既病防变”,防止疾病的发展;三是“瘥后防复”,防止疾病的复发。

  (六)中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。

  (七)药食同源。常用药食两用的中药有:蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

  (八)中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。

  (九)自我穴位按压的基本方法有:点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。

  (十)刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。

  (十一)拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。

  (十二)艾灸可以行气活血、温通经络。

  (十三)煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。

  

   二、健康生活方式与行为

  (十四)保持心态平和,适应社会状态,积极乐观地生活与工作。

  (十五)起居有常,顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律,并持之以恒。

  (十六)四季起居要点:春季、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起。

  (十七)饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配,不要偏食偏嗜。

  (十八)饮食宜细嚼慢咽,勿暴饮暴食,用餐时应专心,并保持心情愉快。

  (十九)早餐要好,午餐要饱,晚餐要少。

  (二十)饭前洗手,饭后漱口。

  (二十一)妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期,养生保健各有特点。

  (二十二)不抽烟,慎饮酒,可减少相关疾病的发生。

  (二十三)人老脚先老,足浴有较好的养生保健功效。

  (二十四)节制房事,欲不可禁,亦不可纵。

  (二十五)体质虚弱者可在冬季适当进补。

  (二十六)小儿喂养不要过饱。

 

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