健康生活方式与行为  

26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 
27.保持正常体重,避免超重与肥胖。 
28.膳食应当以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤素、粗细搭配。 
29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。 
30.膳食要清淡,要少油、少盐、少糖,食用合格碘盐。 
31.讲究饮水卫生,每天适量饮水。 
32.生、熟食品要分开存放和加工,生吃蔬菜水果要洗净,不吃变质、超过保质期的食品。 
33.成年人每日应当进行6~10千步当量的身体活动,动则有益,贵在坚持。 
34.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 
35.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。 
36.任何年龄戒烟均可获益,戒烟越早越好,戒烟门诊可提供专业戒烟服务。 
37.少饮酒,不酗酒。 
38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物,预防药物依赖。 
39.拒绝毒品。 
40.劳逸结合,每天保证7~8小时睡眠。 
41.重视和维护心理健康,遇到心理问题时应当主动寻求帮助。 
42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口,不共用毛巾和洗漱用品。 
43.根据天气变化和空气质量,适时开窗通风,保持室内空气流通。 
44.不在公共场所吸烟、吐痰,咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。 
45.农村使用卫生厕所,管理好人畜粪便。 
46.科学就医,及时就诊,遵医嘱治疗,理性对待诊疗结果。 
47.合理用药,能口服不肌注,能肌注不输液,在医生指导下使用抗生素。 
48.戴头盔、系安全带,不超速、不酒驾、不疲劳驾驶,减少道路交通伤害。 
49.加强看护和教育,避免儿童接近危险水域,预防溺水。 
50.冬季取暖注意通风,谨防煤气中毒。 
51.主动接受婚前和孕前保健,孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。 
52.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养,满6个月时合理添加辅食。 
53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展,发现心理行为发育问题要尽早干预。 
54.青少年处于身心发展的关键时期,要培养健康的行为生活方式,预防近视、超重与肥胖,避免网络成瘾和过早性行为。 
    基本技能 
55.关注健康信息,能够获取、理解、甄别、应用健康信息。 
56.能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。 
57.会识别常见的危险标识,如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等,远离危险物。 
58.会测量脉搏和腋下体温。 
59.会正确使用安全套,减少感染艾滋病、性病的危险,防止意外怀孕。 
60.妥善存放和正确使用农药等有毒物品,谨防儿童接触。 
61.寻求紧急医疗救助时拨打120,寻求健康咨询服务时拨打12320。 
62.发生创伤出血量较多时,应当立即止血、包扎;对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。 
63.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员,会进行心肺复苏。 
64.抢救触电者时,要首先切断电源,不要直接接触触电者。 
65.发生火灾时,用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生;拨打火警电话119。 
66.发生地震时,选择正确避震方式,震后立即开展自救互救。 


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