1. 吸烟有害健康。

    科学依据:烟草烟雾中含有7000多种化学物质和化合物,其中数百种有毒,至少70种致癌。吸烟者患各种癌症(尤其是肺癌)、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其他致死性疾病的风险显著增高。

    健康行为:(1)不吸烟。(2)不敬烟。(3)不送烟。(4)吸烟者尽早戒烟。

    2. 被动吸烟有害健康。

    科学依据:被动吸烟又称吸二手烟,是指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾。二手烟中含有多种有害物质,能使不吸烟者的患病风险明显增加,可导致新生儿猝死综合征,中耳炎等。即使短暂接触二手烟,也会导致上呼吸道损伤,激发哮喘频繁发作;增加血液粘稠度,伤害血管内膜,引起冠状动脉供血不足,增加心脏病发作的危险等。

    健康行为:

(1)不在室内公共场所、工作场所和公共交通工具上吸烟。

(2)不在家庭里吸烟。

(3)依据公共场所禁烟法规,抵制二手烟。

    3. 吸烟者越早戒烟越有益健康。

    科学依据:戒烟越早越好。吸烟者20分钟不吸烟,心率就会下降;12小时不吸烟,体内的一氧化碳水平就可以恢复到正常;半个月到3个月不吸烟,肺功能就可以得到改善;戒烟1年后患冠心病的风险即降低一半;戒烟5年后患口腔癌、喉癌和食管癌的风险降低一半;戒烟10年后患肺癌的风险降低一半。

    健康行为:

(1)了解吸烟的危害和戒烟的益处,尽早戒烟。

(2)向亲朋好友宣告戒烟,寻求周围人的帮助和支持。

(3)寻求戒烟门诊的咨询和帮助。

(4)通过各种有益的方式如锻炼、深呼吸、饮水、吃零食等克服烟瘾。

    4.饮酒应限量。

    科学依据:无节制的饮酒,可致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等。过量饮酒还会增加患高血压、中风和某些癌症等疾病的风险,并可导致事故及暴力的增加,危害个人健康和社会安定。

    健康行为:

(1)成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克,相当于啤酒750毫升,或葡萄酒250毫升,或38度的白酒75克,或高度白酒50克;成年女性一天饮酒的酒精量不超过15克,相当于啤酒450毫升,或葡萄酒150毫升,或38度的白酒50克。

(2)儿童少年、准备怀孕的妇女、孕妇和哺乳期妇女应忌酒。

(3)正在服用可能会与酒精产生作用的药物的人、患有某些疾病(如高血脂、高血压、冠心病、胰腺炎、肝脏疾病等)及对酒精敏感的人都不应饮酒。血尿酸过高的人不宜大量喝啤酒。

(4)倡导文明饮酒,不提倡过度劝酒,切忌一醉方休或借酒浇愁的不良饮酒习惯。

(5)如要饮酒也尽量少喝,最好是饮用低度酒,并限制在适当的饮酒量内。

(6)喜欢喝白酒的人要尽可能选择低度白酒,忌空腹饮酒。

(7)饮酒时不宜同时饮碳酸饮料。

(8)不建议任何人出于预防心脏病的考虑开始饮酒或频繁饮酒。

(9)饮酒后或者醉酒后驾驶机动车属于违法行为,要受到刑事行政处罚。

 

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